살 뺄 거면 이거 타라! 천국의 계단 효과 & 초보자 루틴 총정리

살 빼고 싶어? 엉덩이 업 시키고 싶어?
그렇다면 헬스장 구석에서 조용히 돌아가고 있는 “천국의 계단” 꼭 주목하세요!

요즘 핫한 이 스텝밀, 제대로 타면 하체 근육+심폐 지구력+칼로리 소모 3박자 끝판왕 운동이랍니다.

헬린이부터 다이어터까지 누구나 쉽게 시작할 수 있어요!

천국의 계단이 뭐야?

“헬스장에 있는 계속 돌아가는 계단 그거 맞아요!”

스텝퍼 혹은 스텝밀이라고도 부르며, 실제 계단 오르기를 시뮬레이션한 유산소 운동기구예요.

하체 + 유산소 + 코어 운동까지 한 번에!

천국의 계단, 이런 효과가 있어요

✔ 하체 근력 강화 (허벅지, 엉덩이, 종아리까지)
✔ 힙업 효과: 엉덩이 탄력 미쳤다!
✔ 심폐 지구력 향상: 심장도 튼튼하게
✔ 칼로리 소모 짱!: 30분에 최대 400kcal 뚝딱
✔ 코어 안정화: 자세만 잘 잡아도 복부근 자극 굿

전신 운동인데 관절 부담은 낮다? 찐이다 찐!

천국의 계단, 이렇게 타세요! (효율 팍팍)

1. 손잡이에 기대지 마세요!
→ 손은 살짝 얹기만, 무게 실으면 자세 망가져요.

2. 등 곧게! 시선은 정면!
→ 허리 말리면 엉덩이 자극 안 가요!

3. 발 전체로 밟기
→ 앞꿈치로만 디디면 종아리만 불타요… 엉덩이랑 허벅지 쓰려면 발바닥 전체 사용!

천국의 계단 초보 루틴 요약💦

1. 총 운동 시간: 30분
2. 기계 레벨: 3~8 내외에서 조절

[0~5분] 워밍업
• 레벨 3~4
• 자연스럽게 계단 오르기
• 자세 체크: 등 곧게, 발 전체 디딤

[5~10분] 속도 업!
• 레벨 5~6
• 숨이 살짝 찰 정도
• 허벅지 & 엉덩이에 자극 느끼기

[10~15분] 고강도 구간
• 레벨 7~8
• 땀나기 시작!
• 너무 힘들면 1분 쉬어도 OK

[15~20분] 마무리
• 레벨 4~5로 내려 속도 줄이기
• 호흡 정리하며 부드럽게 마무리

[20~30분] 스트레칭 필수!
• 종아리, 허벅지, 엉덩이 풀어주기
• 근육 뭉침 예방 & 회복 도움

주 2~3회만 해도 힙업 + 체지방 감량 효과 제대로!
처음엔 무리하지 말고 천천히 적응하는 게 핵심!☝️

이 운동, 누가 하면 좋아요?

1. 힙업 하고 싶은 사람!
2. 러닝머신 질린 다이어터!
3. 무릎 부담 없이 칼로리 태우고 싶은 사람!
4. 단시간에 땀 뻘뻘 흘리고 싶은 사람

주 몇 회 해야 해요?

• 주 23회 시작 → 익숙해지면 45회
• 근력운동과 병행할 땐 근력 운동 → 스텝밀 순서 추천

30분만 해도 운동한 느낌 뿜뿜! 땀샘 폭발 보장!

천국의 계단은 헬스장 유산소 중 최강자라 불릴 정도로
짧은 시간에 확실한 효과를 주는 운동이에요.

무릎만 멀쩡하다면 꼭 도전해보세요!

그리고… 계단 오르면서 엉덩이 조이는 거 잊지 마요!
힙업은 의식에서 시작된다! 😛

“오늘 한 계단이 내일의 라인을 만든다!
천천히, 하지만 꾸준히 우리 같이 해봐요 화이팅!” ✨